لطالما كانت الدورة الشهرية فترة حساسة للعديد من الفتيات والنساء، حيث تعاني الكثير منهن من أعراض مؤلمة تشمل آلام الجسم، الخمول، التقلبات المزاجية، وأوجاع المفاصل، فضلاً عن شعور بالضعف العام. من بين المشكلات الصحية المرتبطة بالدورة الشهرية هو نقص الحديد نتيجة فقدان الدم المتكرر.
لتفادي نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية، نشر موقع هيلث شوتس الطبي تقريرًا يحتوي على مجموعة من النصائح والأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الحديد في الدم والحفاظ على الصحة العامة.
نصائح وأطعمة تقى من الإصابة بنقص الحديد أثناء الحيض
1. الخضراوات الورقية
تُعد الخضراوات الورقية من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الحيض. هذه الخضراوات، مثل السبانخ والكرنب، تعوض فقدان الدم وتعزز من مستويات الحديد في الجسم، مما يساعد في تقليل أعراض نقص الحديد.
2. التمر
التمر هو خيار غذائي ممتاز خلال فترة الحيض. فهو غني بالحديد والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم صحة الجسم وتعزز مستويات الحديد، مما يساعد في الحفاظ على طاقتك وصحتك العامة.
3. عصير البرتقال والليمون
عصير البرتقال والليمون ليس فقط منعشًا، بل يحتوي أيضًا على فيتامين ج الذي يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى. تضمين هذه العصائر في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعويض نقص الحديد خلال الدورة الشهرية.
4. الأرز
الأرز من النشويات الصحية التي يمكن تناولها بكميات معتدلة خلال فترة الحيض. يوفر الأرز طاقة إضافية دون أن يسبب زيادة في الوزن، وهو مفيد للحفاظ على مستويات الحديد.
5. الحبوب
تعتبر الحبوب بأنواعها مصدرًا جيدًا للحديد والألياف. إدراج الحبوب في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من نقص الحديد أثناء فترات الحيض ويعزز صحتك العامة.
6. الزبيب المجفف
الزبيب المجفف هو مصدر ممتاز للحديد ويمكن أن يكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي خلال الدورة الشهرية. فهو يعزز مستويات الحديد في الدم ويزيد من قوة الجسم وصحته. يُفضل تناوله بكميات معتدلة لتحقيق أقصى استفادة.
يمكن أن تساعد تلك النصائح بشكل كبير في تحسين الصحة العامة والتخفيف من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. من خلا اختيار الأطعمة الغنية بالحديد والتأكد من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة، يمكن لكل امرأة تحسين جودة حياتها خلال هذه الفترة الحساسة.
