بعد الولادة، تسعى العديد من الأمهات الجدد لاستعادة وزنهن الطبيعي، لكن مع الرضاعة الطبيعية، قد تتساءل البعض عما إذا كان فقدان الوزن أثناء هذه المرحلة أمرًا ممكنًا أو حتى صحيًا. فالرضاعة الطبيعية تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لدعم إنتاج الحليب، مما يثير التساؤلات حول كيفية تحقيق التوازن بين فقدان الوزن وتلبية احتياجات الطفل. في هذا السياق، قدمت استشاري تغذية توضح المسموح والممنوع من الأكلات أثناء فترة الرضاعة.
استشاري تغذية توضح: الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
كشفت الدكتورة مفيدة الشلقاني، استشاري التغذية العلاجية والإكلينيكية بكلية الطب جامعة القاهرة، أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد في فقدان الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة. حيث يحرق الجسم سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب، مما قد يساهم في تقليل الوزن. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يعتمد أيضًا على عوامل أخرى مثل النشاط البدني والنظام الغذائي.
الأطعمة المسموح بها: استشاري تغذية توضح
أوضحت استشاري تغذية توضح المسموح والممنوع من الأكلات أثناء فترة الرضاعة أنه يمكن للأمهات اختيار الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن وتدعم الرضاعة الطبيعية في الوقت نفسه. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات. كما يُوصى بتناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات غير المحمصة، بجانب الخضروات الورقية والمشروبات التي تساعد على إدرار الحليب، مثل الشمر والينسون.
الأطعمة الممنوعة: استشاري تغذية توضح
أما بالنسبة للأطعمة التي يجب تجنبها، فقد أشارت استشاري تغذية توضح المسموح والممنوع من الأكلات أثناء فترة الرضاعة إلى ضرورة تجنب الأطعمة المعالجة والسكريات الزائدة. كما يُسمح بتناول الكافيين فقط بحصتين يوميًا، سواء من القهوة أو الكاكاو أو الشوكولاتة أو الشاي الأخضر، ويفضل تناولها في بداية اليوم وليس نهايته. وضرورة إجراء أول 3 شهور من رضاعة تحاليل الحديد والكالسيوم وفيتامين د لمعرفة أوجه القصور وتحديد ما إذا كنتِ تحتاجين إلى مكملات غذائية يصفها الطبيب.
الرياضة والنشاط البدني: استشاري تغذية توضح
بجانب النظام الغذائي السابق، تلعب الرياضة والنشاط البدني بعد الولادة دورًا كبيرًا في فقدان الوزن. يمكن للأمهات البدء بتمارين خفيفة مثل المشي، ومن ثم زيادة شدتها تدريجيًا. كما تنبه استشاري تغذية توضح المسموح والممنوع من الأكلات أثناء فترة الرضاعة إلى أهمية تجنب الضغوط النفسية لأنها تؤثر على الرضاعة وفقدان الوزن، مع ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
في الختام، تبقى استشاري تغذية توضح المسموح والممنوع من الأكلات أثناء فترة الرضاعة خطوة هامة للأمهات الجدد لتحقيق التوازن بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن بشكل صحي.
