هشاشة العظام هو مرض يتسبب في ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ويحدث هذا المرض نتيجة انخفاض قوة العظام وكتلتها، مما يجعل العظام أكثر هشاشة. من الأسباب المحتملة لهشاشة العظام هو نقص الكالسيوم على المدى الطويل، كما يوضح موقع هيلث سايد. ويعتبر النظام الغذائي الغني بالكالسيوم مهمًا لتعزيز صحة العظام وجعلها أقوى، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة البريطانية.
أطعمة غنية بالكالسيوم للحفاظ على العظام
لتعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، من المهم تضمين أطعمة غنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وتساهم في الحفاظ على صحة العظام:
1. اللوز
اللوز هو من المكسرات الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك فيتامين هـ والنحاس والمغنيسيوم والريبوفلافين. يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للكالسيوم، ويحتوي أيضًا على دهون صحية وألياف تساعد في تعزيز كثافة العظام.
2. الخضراوات الخضراء
قد يكون من غير المعروف لدى البعض أن الخضراوات الورقية الخضراء تعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم. هذه الخضراوات لا تحتوي فقط على الكالسيوم، بل أيضًا على الزنك والحديد والبوتاسيوم والألياف. يمكن أن تساعد إضافة الخضراوات مثل الكرنب، السبانخ، الكرنب، والبروكلي إلى نظامك الغذائي في تعزيز كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.
3. الزبادي
الزبادي، باعتباره غذاء بروبيوتيك، مفيد للجهاز الهضمي ويعتبر منتج ألبان يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د. فيتامين د يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والعضلات، ويساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، مما يعزز صحة العظام بشكل كبير.
4. الحبوب المدعمة بالكالسيوم
تعد الحبوب المدعمة بالكالسيوم من الخيارات الرائعة لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم. يمكن أن تكون الحبوب المدعمة بالكالسيوم جزءًا من وجبة الإفطار المغذية، وتساهم في منع نقص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.
الختام
يُعد تناول أطعمة غنية بالكالسيوم للحفاظ على العظام جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي. إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، مما يساهم في تحسين جودة حياتك وصحتك العامة.
إقرأ أيضاً:
خطوات مهمة للحفاظ على جمال أظافرك
